姑娘在成婚，生完孩子后，最怕的就是阴道败坏，影响伉俪恩爱。阴道松驰其实并不行怕，可以通过熬炼骨盆肌肉，规复弹性。这三种举措卧室熬炼、立式熬炼、凯格尔操练三大举动法担保你阴道不再败坏，防范妇科疾病有功能。只要僵持熬炼，结果很是明明。

　　女性流产或临盆之后，阴道颠末扩张而肌肉弹性往往削弱。这时假如不留意增强骨盆肌肉熬炼，就大概使阴道败坏。以下三种方法的熬炼，有助于增强阴道、括约肌气力，阴道败坏者不妨为之。

　　1、立式熬炼：站立，双腿微分隔，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的偏向动，颠末耐性熬炼，即可学会分清阴道和括约肌舒缩，改进阴道败坏状态，提高阴道的挟缩性能，藉以把握伉俪同房时的舒缩本领，使调和、完满。

　　2、卧式熬炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，逐步向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，逐步地放下，双腿规复本来姿势。如此重复6次，天天一回，可常年不辍。

　　3、凯格尔操练：凯格尔操练是一种操练耻骨尾骨肌收缩本领的举措。通过练习可以提高肌肉收缩本领，提高性快感。

　　凯格尔操练的详细步调是，首先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感觉到这两块肌肉的存在。仰卧于床上，将一个手指轻轻放入阴道，此时只管将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，，你可以或许感想肌肉敌手指的包裹气力。当放松肌肉时，呼气，并重复反复屡次。每次肌肉一连收缩3秒钟，然后放松3秒钟。拿脱手指，而且继承操练放松收缩肌肉。会合精神感觉肌肉的收缩与放松。每次做10个3秒钟的收缩和放松，天天至少要做屡次，并逐渐可以或许增多肌肉收缩次数增加收缩强度，好比逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，约莫要用几周时间才气到达这个目标。凯格尔操练至少要一连6周，操练时假如可以或许收缩与放松自如，可以举办从收缩到放松的快速转变操练，到达一秒钟内可以收缩放松各一次。

姑娘，因为生理特性与男性的差异，一生中要经验月经期、婚恋、孕育，更年期，每个时期都需要出格的爱惜。相识更多女性保健知识请进入：女性频道