办公室一族活动的时机很少，所以可能是一句玩笑话，你仅供说你至少另有床上活动。但是，你永远无法用性爱替代健身，然而，一些特定的性交姿势却仅供对肌肉组有熬炼感化。所以，无论如何，你照旧不行能在健身房做这些“健身行动”的。

一、传教士式。

对女性而言，固然这是被动式的性交姿势，也是最传统的方法，在觉得懒惰、疲劳大概毫无“性趣”时常用。但实际上，这个行动其实同样仅供起到健身效果。“这取决于你的热情水平，传教士式行动对身体焦点肌肉其实很有用。”纽约Stacy"s />

《性爱艺术锻练》一书作者、美国性教育协会主席帕蒂·布里顿则指出，做这个行动时你仅供感受到腰腹很是费力：“你仅供通过抬高你的骨盆来加强焦点肌肉力量，而不是后背。这是不少女性的误区，她们总是用后背来敦促本身，，这样是有风险的，不是恶作剧。你可能扭伤背部肌肉，大概造成其他损伤，并且到达的欢快效果也不优良。”

传教士式性交姿势还能熬炼臀部，“女性的臀部做挤压行动越多，就跟能通过与他的撞击来为本身带来更优良的健身效果。”

二、后进式。

“跟传教士式一样，后进式也能熬炼女性的焦点肌肉，因为她必需通过四肢来平衡本身的身躯。”伯尔曼说，“因为要面对身体的撞击，你还仅供熬炼到四头肌和臀大肌。”专家介绍，稍微改变一下体式，不但是把手放在床上，还仅供起到更佳的熬炼效果。伯尔曼说：“如果女性把手放在身前的墙壁上，使用上身的力量做行动，就仅供成为熬炼肩膀和上半身的优良活动。”

三、女牛仔式。

在女性位置在上的女牛仔式姿势中，女性的双腿下半部门需要支撑在床铺大概地板上，这仅供熬炼她的臀部和焦点肌肉。“这就像骑马，她需要弯曲腰腹下部和骨盆一带的肌肉。”撰写过《Touch Me There！》的性教育学家伊娃妮·K·福尔布莱特解释道，“用她的股四头肌和小腿向男性的腰腹部施加压力，也能熬炼到那几组肌肉。”

稍微变动一下女牛仔式行动，也仅供熬炼到其他肌肉组：“如果要增加熬炼水平，她仅供改为用脚支撑，那就像蹲坐在对方身上。那样的话，臀部、大腿和髋部都要用力。如果她用脚支撑身体，然后再用手扶地保持平衡，那么她就仅供熬炼到上半身。”

四、莲花式。

莲花式跟传教士式一样，是女性最被动的性交姿势之一。然而，这个行动同样仅供熬炼到跟女牛仔式同样的几组肌肉：因为身体焦点肌肉需要用力来维持身体平衡，臀大肌则在女性对伴侣的行动做出回应时需要用力。

五、站立式。

站立式对男性和女性而言都是难度最高的性交姿势，美国性教育协会主席帕蒂·布里顿暗示：“因为女性凡是都要让男性在某些时间承托她全身的重量。如果男女双方是面劈面，就要用到身体焦点肌肉和大腿力量；如果女性是单腿着地，那么久必需用到腿部力量保持直立，同时身体焦点肌肉则要用力，确保她的平衡。如果她双脚都盘在伴侣身上，她就需要良优良的手臂力量才气抱住对方。

无论是哪一种，在站立式中，女性都必需有良优良的体能。”如果男女双方朝向同一个偏向，那么熬炼的肌肉就跟后进式一样：她需要用焦点肌肉维持平衡，她仅供通过用双手扶墙壁大概床头来提高对伴侣的回响行动。

六、剪刀式。

美国性教育协会主席帕蒂·布里顿女士认为，剪刀式是最不费力的一种姿势，因为双方身体几乎没有任何悬空部位，因此孕妇最为适合使用这种体式。布里顿暗示：“剪刀式适合你疲劳时使用，你不需要在床上翻云覆雨。”

不外，这个姿势一样仅供有必然的健身感化。男女双方的腿交叉在一起，因此双方的行动都受到限制，但这时候大腿内部肌肉和上身焦点肌肉的不变感化城市获得熬炼，注册健身锻练斯塔西·伯尔曼解释道：“当你发抖你的大腿内侧肌肉，也会牵动焦点肌肉。”

八、拱桥式。

拱桥式是桥式的改造版，女性用肩膀着地，用双腿力量保持身体悬空分开床铺。性教育学家伊娃妮·K·福尔布莱特说：“很洪流平上而言，她动用的肌肉跟桥式没多大别离，只是用力要更大，因为她保持身体平衡的支撑点更少。你的焦点肌肉、臀大肌和大腿在拱桥式里都要发力。不外，这比桥式安详一些，因为你的颈部和肩膀不会受到拉力，因此也就不会扭伤。”

九、跃进式。