生理期操练瑜伽减肥又减痛，初学者保持3～5个呼吸，通过操练可逐渐耽误时间，以舒适为准。可每日操练，经期按照身体状况，如身体不快可暂停操练。

为什么有时操练完这几个姿势后，会有腰酸的感受?这是做脊柱向后强烈伸展的姿势时常有的身体感受。优良转的步伐是：交卷每一个姿势后必然要将腰椎向前弯屈放松几秒钟，然后再进入下一个姿势的操练。

提醒：

●付诸实施，不要太过伸展，出格是脊柱疾病患者更不能凌驾本身身体的极限。

●甲亢，肠结核，胃溃疡，疝气者不宜操练眼镜蛇式。

三式瑜珈瘦身减肥：

眼镜蛇式：调剂感化：促进血液周而复始往复，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体纪律勾当，优良转月经，益于殖器官和女性性性能失调的规复。滚动：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。

轮式：调剂感化：促进血液周而复始往复，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑获得强有力的伸展和滋养，优良转经期身体和精神上的疲乏和不快，保持头脑清爽，感受敏锐。滚动：仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿配合向下用力，使背部分开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。

骆驼式：调剂感化：伸展和强壮脊柱，促进脊柱血液周而复始往复，从而优良转脊柱成果，补养骨盆区域，调剂月经，减缓经期身体的不快感。

巧食留住姑娘味

每天担保一杯浓豆乳

专家建议，妇女应该从年轻时起就出格重视大豆类食物的增补，进入30岁之后，每天应担保一杯浓豆乳或是一块豆腐的量，因为大豆对雌激素的增补不行能即刻浮现出来，虽然，大豆的增补应及早开始。

增补雌激素的便宜饮品

当更年期的前期症状，好比轻微的潮红已经渐渐呈现，仅靠大豆就无效了，这个时期，用当归煎水，每天10克阁下，当茶一样饮用，仅供明显地窜改雌激素减少带来的症状。当归，一直是中医治疗各类妇科疾病的圣药。另外一种用山楂、蒲公英和生姜泡茶，在进入40岁时就开始饮用，当成每天必喝的茶，循序渐进，自然地增补渐渐减少的雌激素。

特点：清淡，鲜嫩，酥脆。

功能：莴苣含钙、磷、铁较多，还含有多种维生素，出格是含有富厚的维生素E。此菜有减缓人体衰老、防备皮肤色素冷静的感化，从而延缓老年斑的呈现，促进末端血管的血液周而复始往复，使皮肤滋润健康，尤其是面部皮肤润滑，起到良优良的健美效果。

（文章编辑：厦门商标网）